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99%的人误以为没用的运动,原来也能“有效燃脂”

16: 45: 39 Baixiu Health

如果你想拥有健康的身体和良好的身体,定期运动是非常必要的。运动不仅可以减轻体重,还可以减少心脏病,糖尿病和癌症等健康风险。

事实上,除了我们平时在健身房出汗外,散步实际上是一项很好的运动!这项运动是免费的,低风险和普遍的,大多数人可以随时随地做到这一点。

在这篇文章中,露露会告诉你走路如何帮助我们减肥。

众所周知,只消耗足够的卡路里来减肥。然而,现代生活和工作条件可能在一天中的大部分时间都在进行。久坐不动的生活方式不仅会增加体重,还会带来其他健康问题的风险。

研究表明,步行1.5公里将消耗约100卡路里。

一项实验测量了普通人在一个单位时间内燃烧的卡路里数。这些人以5公里/小时的速度行驶,或以6公里/小时的速度行驶约1公里。那些速度更快的人每公里平均燃烧90卡路里,而较慢的人平均每公里燃烧70卡路里。

步行燃烧卡路里,但同时与步行速度有很大关系。为了增加步行的强度和燃烧更多的卡路里,尝试在丘陵或略微倾斜的路线上行走。

当人们减肥时,除了减掉脂肪外,他们还会失去一些身体肌肉。

但这应该是我们应该避免的事情,因为肌肉比脂肪更具代谢活性。这意味着它可以帮助你每天燃烧更多的卡路里。散步时,你可以在脂肪丢失时保持身体瘦肉,从而提高身体的新陈代谢率,从而实现更好的减肥效果!

更重要的是,它可以减少因衰老造成的肌肉损失,并有助于保持健康细胞的强度和活力。

腰部脂肪堆积是发胖的迹象之一。减少腹部脂肪的最有效方法之一是定期参加有氧运动,例如散步。

在一项小型研究中,平均每周步行50-70分钟,每周三次,12周时,女性腰围减少2.8厘米,体脂减少1.5%。

经常锻炼可以改善情绪,减轻压力,减少焦虑。

通过让你的大脑对激素血清素和去甲肾上腺素更敏感,刺激内啡肽的释放并让你快乐,锻炼减少你的负面味道。

这就是为什么许多人喜欢运动。如果你喜欢这项运动,不管它有多难,你都会坚持下去。

如果你不喜欢它,无论这项运动多么有趣,都很难坚持下去。在这个时候散步是一个很好的选择,因为它是一种中等强度的运动。你也不会筋疲力尽,运动时释放的荷尔蒙会激励你走得更远。

最后,分享一些行走技巧,希望能帮助你自然减肥。

1.养成在午休时或晚餐后快速散步的习惯。

2,约三五个朋友和你一起散步。

每天遛狗。

4.尝试去上班。如果距离太远,请将车停放得更远,或者提前几站下车,然后走完剩下的路。

马上!放下手机,站起来走路!

如果你想减肥,可以将锻炼步行转为习惯,这样你就可以享受步行带来的身体变化,为生活增添更多乐趣!

参考文献:海伦西,走路如何帮助你减肥和腹部脂肪

注意:有些图片来自互联网,版权归作者所有,如有侵权请联系删除。

朝露轻食指南

如果你想拥有健康的身体和良好的身体,定期运动是非常必要的。运动不仅可以减轻体重,还可以减少心脏病,糖尿病和癌症等健康风险。

事实上,除了我们平时在健身房出汗外,散步实际上是一项很好的运动!这项运动是免费的,低风险和普遍的,大多数人可以随时随地做到这一点。

在这篇文章中,露露会告诉你走路如何帮助我们减肥。

众所周知,只消耗足够的卡路里来减肥。然而,现代生活和工作条件可能在一天中的大部分时间都在进行。久坐不动的生活方式不仅会增加体重,还会带来其他健康问题的风险。

研究表明,步行1.5公里将消耗约100卡路里。

一项实验测量了普通人以每小时5公里的速度行走或以每小时6公里的速度行驶大约一公里的单位时间每小时燃烧的卡路里数。结果发现,那些速度更快的人每公里平均燃烧90卡路里,而慢速燃烧的人平均每公里燃烧70卡路里。

步行会消耗卡路里,但它也与步行速度有很大关系。为了增加步行强度和燃烧更多的卡路里,尝试在丘陵或略微倾斜的路线上行走。

当人们减肥时,除了减掉脂肪外,他们还会失去一些身体肌肉。

但应尽可能避免这种情况,因为肌肉代谢比脂肪更多。这意味着它可以帮助你每天燃烧更多的卡路里。另一方面,散步可以在减肥的同时保持身体瘦肉,从而提高身体的新陈代谢率,从而达到更好的减肥效果!

更重要的是,它可以减少因衰老引起的肌肉损失,并有助于保持健康细胞的力量和活动。

开始在腰部积聚脂肪是开始增加体重的迹象之一。减少腹部脂肪的最有效方法之一是定期进行有氧运动,如散步。

在一项小型研究中,女性平均每周走三次50-70分钟,腰围减少2.8厘米,体脂减少1.5%,持续12周。

经常锻炼可以改善情绪,减轻压力,减少焦虑。

运动通过让你的大脑对激素5-羟色胺和去甲肾上腺素更敏感,刺激内啡肽的释放并让你快乐来减轻负面情绪。

这就是为什么许多人喜欢运动。如果你喜欢这项运动,不管它有多难,你都会坚持下去。

如果你不喜欢它,无论这项运动多么有趣,都很难坚持下去。在这个时候散步是一个很好的选择,因为它是一种中等强度的运动。你也不会筋疲力尽,运动时释放的荷尔蒙会激励你走得更远。

最后,分享一些行走技巧,希望能帮助你自然减肥。

1.养成在午休时或晚餐后快速散步的习惯。

2,约三五个朋友和你一起散步。

每天遛狗。

4.尝试去上班。如果距离太远,请将车停放得更远,或者提前几站下车,然后走完剩下的路。

马上!放下手机,站起来走路!

如果你想减肥,可以将锻炼步行转为习惯,这样你就可以享受步行带来的身体变化,为生活增添更多乐趣!

参考文献:海伦西,走路如何帮助你减肥和腹部脂肪

注意:有些图片来自互联网,版权归作者所有,如有侵权请联系删除。

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